[...] 10x25kg, 2 seria 10x26kg, 3 seria 10x27kg Robione lezac - tutaj mniejszy ciezar niz siedzac. D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń .......... no comment! Po treningu 20min na bieżni 6,5km/h – szybki marsz + sreching. Misek nie wrzucam, swieta poza domem, nie w swoim garze wiec nie liczone. Smieci nie bylo. Wpadl kawalek sernika. [...]
Siadłam dziś do dziennika dietetycznego, żeby uzupełnić wczorajszy dzień i.... kompletnie nie mogę sobie przypomnieć co ja jadłam PO obiedzie i potem.... Trening na siłowni - ten sam co zawsze - był po śniadaniu. A propos tego o czym rozmawiałyśmy powyżej - ziemniaki jednak mimo wszystko sobie odpuszczę na razie - mimo ich ogromnego uwielbienia - [...]
[...] mecz o wszystko! Nie wiem czy coś jest nie tak ze mną czy co ale poszliśmy po meczu na obiad i dali mi jakiegoś mielonego z czymś co niby się nazywało puree ziemniaczane i do tego marchew z groszkiem spróbowałem i nie byłem w stanie tego zejść. Nie wiem czy to odpowiedz organizmu na syf... Jutro wieczorem trening zrobimy z chłopakami z drużyny
[...] MC 102,5 kg x 5 x 5 x 5 x 5 x 5 Przysiad 82,5 kg x 6 x 6 x 6 x 6 Uginanie nóg stojąc 11 kg x 10 x 10 x 10 Łydki siedząc 63,5 kg x 20 x 20 x 20 x 20 x 20 Brzuch Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/5/21/fc30880681f644cca9109cb255796647.png Post 16 h 1. 30 g WPC 124 kcal/ 24 B/ 3 WW/ 2 T 2. 250 g piersi z kurczaka, 420 g ziemniaków, 5 g [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=73pYtds7xyY&feature=yo https://www.youtube.com/watch?v=JCXWY7ljq1A&feature=youtu.beutu.be Po treningu 5 g mono /SFD/Images/2016/6/19/207e4b04f8cd44eeba40ac6e1bce4611.png Post 16 h 1. 30 g WPC 108 kcal/ 25 B/ 1 WW/ 0 T 2. 230 g pręgi wołowej, 250 g ziemniaków, 70 g [...]
[...] /SFD/2016/7/22/8f38900b3d33406cab49dcfd994bbf0c.jpg /SFD/2016/7/22/33664fac8fe643fe913148d82b3f270d.jpg Suplementacja 5 g mono po treningu Diabeto strong przed każdym posiłkiem Wczoraj późno skończyłem robotę, także nadrabiam wypiskę Mega udany dzień, w pokoju zrobiłem to co chciałem chociaż zeszło [...]
[...] nie wiem czy podbijać dalej czy nie Następna zmiana wg planu to od czwartku +25 ww albo zaprzestanie wliczania warzyw/małych ilości sosu itp I po podbitce fatu miał iść cheat meal, akurat nie było teraz okazji do cheata więc by wpadł w niedzielę po ostatnim treningu w tygodniu Jedynce co wkur*ia to wygląd w dnt i póki nie pójdę na trening %-)
[...] w dniu 2016-09-30 18:30:35 Do tego jeśli problem z trawienie białka- a skąd wiesz że masz z nim problem? To betaine hcl do kazdego posilku. MInimum 3x dziennie. Luźniejszy trening robiłem przez cały zeszły tydzień i teraz zmieniłem z góra/dół na splita Lekarz mi powiedział że go niepokoją słabnące wyniki badań, ale wiadomo jak z lekarzami... [...]
Odpuść ale na razie trening. Kiedy miałeś wolne - nie liczniejsze trening - ale wolne 7-10 dni? Luzniekszy trening to nadal trening. Po redukcji robiłeś coś? Zrób sobie tydzień przerwy. Kcal zostaw z tego tygodnia. Czasami nie jedz na vlcd bo to mija się z celem off u. Bo nadal będziesz zajeżdżam organizm. Objawy wskazują właśnie to [...]
5.12 Coś chyba jest nie tak z tym kolanem, co prawda posmarowałem na noc i rano, a przed treningiem delikatnie się okleiłem (samemu to trochę lipa ale lepsze to niż nic) co prawda podczas treningu nie bolało, boli w sumie jak sobie dotykam więzadło i je przesuwam. W piątek pójdę do fizjo i zobaczę co mi powie. Trening w porządku, nawet dołożyłem [...]
[...] resztę co mnie będzie interesować sobie dopłacę, jeśli wszystko będzie ok to plan na redukcję do wyjazdu do roboty aktualny jeśli nie to będę coś kombinował. Dziś w planach trening a potem kosz. /SFD/2016/8/22/7651e31eaf7649feb3800d92bc26d047.png DNT /SFD/2016/8/21/c7948f57b9df4d5684405ab4ef943a77.png Okno 15:00-21:30 1. Tuńczyk 130 g, jajko [...]
ja ci powiem tak, dwa razy basen to nie duzo nawet dla mega ekto (sam wiem po sobie codziennie treningi a waga idzie- powoli ale idzie :D ), trening wyglada spoko ( po ile serii?) chociaz nie ma tam cwiczen na np bicepsy, zajrzyj do tematu ronie220'ego sam sie tego trzymam, z poczatku jechalem splitem i przyrostow zero, teraz minal drugi tydzien z [...]
ZAWODY - Warszawa - 400m Nie chcę pisać o nich zbyt wiele. Po pierwsze od czwartku męczyła mnie choroba. Szczególnie tak w płucach dziwnie. Kondycja bardzo słaba. I już na rozgrzewce przed zawodami, zrobiłem pierwszą przebieżką ok. 100m i po niej miałem ciężki oddech, wiedziałem, że może być ciężko. A co do biegu... trochę pech bo... znaczy tak, [...]
Siema Dzisiejszy trening po nocnej zmianie - ch**nia nie trening %-). Cala noc na wozku bo ludzi malo dostalem, do tego musialem sam towar przewracac - nie bylo czasu na spanie %-). Ciezko sie cwiczy odkad przszedlem na nocki a tym bardziej te teraz bede robil co noc do konca miesiaca - po pracy wracam do domu i dsypiam ile moge, czasem na raty bo [...]
Tydzień 2, dzień 1, Trening A Trening A I. Wiosłowanie sztangielką w podporze 10/8/6/6/6 14kg/16kg/18kg/20kg/22kg - filmik nagrany jest chyba z 18kg 12kg/14kg/16kg/18kg/20kg - trochę musiałam pokombinować II. Ściąganie wyciągu dolnego chwytem neutralnym wąsko 10-15/10-15/10-15 - to ćwiczenie robię siedząc na hantli %-) 13kg(sztabki)/13kg/13kg [...]
[...] powtórzeń a bedziesz z cięzarem dochodził do max 20 powtórzeń to nie sądze byś poprawił wynik. To tak samo jakbyś chciał poprawić wynik biegu na 1km biegając tylko 400m na treningach z coraz większą intensywnością. Jak sądzisz,uda Ci się to? Jak Ci to nie sprawi trudności ułóż mi jakiś plan treningowy do wiosny pomijając podciąganie z [...]
[...] na zapomniałam ze miał byc reset@-| -żle żle żle}:-( 30kg/30kg/30kg/30kg- pierwszą serię wzięłam za wysoko i potem czułam ,ze nie ma co dokładać. Reset na drugim treningu 2.Wyciskanie hantli na skosie 4x10-12 4x10x13kg- ,ciężko będzie dołożyć... 3x10x13kg- w poprzednim planie wyciskanie na skosie skończyłam na 14 kg, ale dziś po ławie [...]
Anduina : Ad 1 Cieszę się Ad 2 Niemożliwy to może złe słowo... Niech będzie ograniczony. Ad 3 Moim zdaniem ćwiczenie kata lepiej wpływa na psychikę ćwiczącego, bo przy treningu kata staramy się odkrywać dlaczego te ruchy są akurat tak ułożone, szukamy celu, zgłębiamy to co robimy, a w uderzaniu w worek tego nie ma, po prostu ćwiczymy siłe, [...]
[...] od dzisiaj. Moj fizjo powiedzial, zeby sluchac nogi wiec zobaczymy co dzis powie ;) Jutro dzien wolny bo z pracy wracam dopiero przed 19 ale generalnie nie mam pomyslu na trening. Na pewno chce wykorzystac laweczke i obciazenie jakie mam w domu czyli cos silowego chce robic. Bede tez chodzic 2 -3 razy /tydz. W piatek mam kolejna wizyte u [...]
Milla84 - Zmagania z sylwetką
